Ramena u krug
Sedite uspravno, nežno podignite ramena i pravite male krugove unazad, zatim unapred.
Blaga joga za mirniji svakodnevni ritam
Jednostavan prostor dobrobiti za disanje, lagano istezanje, zagrevanje i nežan pokret bez pritiska i takmičenja.
Započni mirno
Mini-raspored
Primer kratke rutine koju možete prilagoditi sopstvenom tempu.
- 08:00 — Dah: tiho usmeravanje pažnje na udah i izdah.
- 08:05 — Zagrevanje: kruženje ramenima, vratom i zglobovima.
- 08:12 — Blagi tok: spor prelaz kroz blage položaje.
- 08:25 — Hlađenje: opuštanje, mirno sedenje i zahvalnost telu.
Planovi
| Plan | Uključuje | Cena | Akcija |
|---|---|---|---|
| Nedeljni plan | 7 dana blagog istezanje plana, lagana gimnastika i kratki zagrevanje. | 1.900 RSD | Izaberi |
| Mesečni program | 4 nedelje nežnih rutina, disanje, pokretljivost i lagano istezanje. | 5.900 RSD | Izaberi |
| Lični odabir | Smiren izbor vežbi prema nivou, rasporedu i željenom ritmu. | 8.900 RSD | Pošalji upit |
Prostor za blagi pokret
Rutine su osmišljene da podrže osećaj jasnoće, stabilnosti i prisutnosti. Svaki pokret može biti manji, sporiji ili potpuno preskočen.
Jednostavne vežbe
Mačka i krava
Na podlozi polako zaoblite leđa, zatim ih blago otvorite uz miran dah.
Bočno istezanje
Podignite jednu ruku i nagnite se u stranu bez forsiranja. Ponovite na drugoj strani.
Mirno savijanje
Iz sedećeg položaja lagano se nagnite napred i zadržite ugodan opseg pokreta.
Jutarnje blago zagrevanje
- Stanite stabilno i udahnite nekoliko puta bez žurbe.
- Pokrenite vrat malim, kontrolisanim pokretima.
- Dodajte kruženje ramenima i šakama.
- Napravite nekoliko sporih pregiba kolena.
- Završite laganim istezanjem ruku iznad glave.
Česta pitanja
Da li je program za početnike?
Da, tekst i ritam su prilagođeni osobama koje žele miran, jednostavan početak.
Koliko traje jedna rutina?
Najčešće između 10 i 30 minuta, u zavisnosti od izabranog plana.
Da li mi treba posebna oprema?
Dovoljna je udobna odeća i stabilna podloga.
Mogu li vežbe raditi uveče?
Da, tempo je blag i može se uklopiti u miran večernji raspored.
Da li mogu preskočiti pokret?
Da, svaka vežba može biti skraćena, zamenjena ili preskočena.
Da li je ovo medicinski program?
Ne, ovo je opšti sadržaj dobrobiti i ne zamenjuje stručni savet.
Kako da izaberem plan?
Izaberite kraći plan za uvod, mesečni za kontinuitet ili personalni za više prilagođavanja.
Nežno, jasno i bez žurbe
Naš pristup daje prednost stabilnosti, udobnosti i malim navikama koje se lako ponavljaju tokom nedelje.
O nama / Šta nudimo
Nudimo blage joga smernice, kratke rutine dobrobiti, predloge za istezanje i jednostavan okvir za mirniji početak ili završetak dana.
Kontakt i pretplata
Pošaljite poruku za više informacija o planovima, rasporedu i blagim rutinama.
Privatnost, zaštita podataka i poverljivost
Podatke iz forme koristimo samo za odgovor na upit i slanje informacija koje ste zatražili. Ne tražimo osetljive podatke i preporučujemo da u poruci navedete samo ono što je potrebno za osnovnu komunikaciju.
Informacije se obrađuju pažljivo, u razumnom obimu i sa ciljem jasne komunikacije o sadržaj dobrobitiu.